La práctica de Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga en la tradición de Sri K. Pattabhi Jois es un estilo de Hatha Yoga dinámico de posturas sincronizadas con la respiración mediante el concepto de vinyasa. Cada asana tiene un número determinado de vinyasas (movimientos unidos a la respiración para entrar, mantener y salir de a postura) y un sthiti, el estado de la asana (o postura en sí), en la que se suelen permanecer 5 respiraciones. Las posturas se organizan de forma secuencial de modo que cada una de ellas está construida en la base que establece la anterior

La práctica se basa en tres elementos que unidos se denominan TRISTANA: postura (asana), un punto especifico en el que fijar la mirada en cada movimiento (drishti) y una respiración especifica.

La práctica de Ashtanga Yoga se divide en seis grupos de posturas:

Primera serie Yoga Chikitsa: Denominada yoga terapia su objetivo es limpiar y depurar  el cuerpo físico y mental. Esta serie proporciona elementos para restablecer la salud y purificar le organismo. Incluye Surya Namaskar (saludo al sol) , flexiones hacia adelante, extensiones, torsiones, equilibrios sobre manos y en general supone una rutina bastante enérgica que ayudan a avivar el fuego interno.

Segunda serie o serie intermedia Nadi Shodhana: Tiene como objetivo limpiar los canales por los que fluye la energía del cuerpo sutil, es decir, purificar el sistema nervioso que incluye la columna vertebral, la médula espinal, el complejo sistema del nervio vago y demás ramificaciones a lo largo del cuerpo. El sistema nervioso afecta el funcionamiento de todo el cuerpo pero de forma especial el sistema digestivo y el corazón

Práctica avanzada: Sthira Baga, Gracia y fortaleza se divide en avanzada A o tercera, B o cuarta, C o quinta D o sexta. 

TIPOS DE ESEÑANZA

Clase Mysore 5 días a la semana (menos luna llena y nueva). Mysore es la cuidad India en la que originalmente se empezó a  enseñar y practicar este sistema. Es la manera en la que se sigue compartiendo su práctica y transmisión hoy en día, por ello se conoce popularmente como estilo Mysore.

La enseñanza se realiza de forma individualizada y progresiva, de esta manera es posible adaptar la práctica al momento personal de cada alumno y recibir así la atención detallada que se necesita. Este tipo de enseñanza requiere que el alumno vaya memorizando e integrando la secuencia a nivel físico, energético y mental de forma gradual.

En una sala Mysore no hay niveles. Cada alumno practica de acuerdo a su momento personal: alguien que está empezando, al lado de una persona que gestiona una lesión, cerca de un alumno que está familiarizado con la práctica desde hace años. Esto construye un espacio de inclusión donde todos los cuerpos y condiciones particulares pueden ser sostenidas en conjunto. La practica es personal en un espacio común.

En este tipo de clases el profesor hace sobre todo ajustes manuales en las clases presenciales  y verbales en las clases online. Esta enseñanza permite al profesor conocer el proceso de cada alumno, observar su desarrollo individual y ayudarle a integrar nuevas posturas de acuerdo a su momento físico, energético o emocional.

No hay un baremo uniforme y generalizado para todos por igual que permita determinar el momento de pasar a la siguiente postura. Normalmente llega cuando el alumno ha integrado las asanas precedentes con cierta facilidad y fluidez, sin embargo, también es posible que sea preciso pasar al siguiente desafío para seguir progresando. Por eso es importante insistir en el hecho de que es una practica personal que ha de transmitirse de forma individualizada.

La práctica del estilo Mysore te permite profundizar, pero también te permite trabajar más suavemente cuando sea necesario. Recuerda: la práctica siempre se adapta a tu momento presente. 

Clase guiada (1 día a la semana)

En una clase guiada el profesor cuenta en voz alta los vinyasas (movimiento y respiración) y dice el nombre de cada postura en sánscrito indicando la inhalación y exhalación que acompañan a cada postura. Todos los alumnos siguen a la vez el ritmo que marca el profesor, el cual también puede dar indicaciones sobre alineación y el drishti correcto de cada asana. De este modo, el alumno aprende cual es el ritmo adecuado que debe imprimir a su práctica personal